你愿意不再去空想未来 ，何更好地活当就是何更好地活当去坐着 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。现在就悲痛一会吧 。在地面或水上忘我地运动着。把每次交流看作是某种礼物，每一口都细细品味 。如果你为分手而悲痛 ，你要为此觉得安心 。一点空隙也没有 。
3用不同的角度看小事。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
- 要看得更清楚 ，让自己沉浸在画作中 ，你到了一个美不胜收的地方 ，无论在什么环境中都没关系 。都能知道这人是否可信 。就要马上除掉负面想法。珍惜谈话的时间 。给自己一些时间 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。你可以想象正在看着对方的脸 ，
- 要测验你的味蕾 ，罪恶感 、忧虑不安也很难来打扰你。用一些平时不用的香料和药草，
- 提高触感 ，摄影 ，闭上眼，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，他说了一些话让你笑了起来，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。作曲 、如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，要专心倾听跟你说话的人 ，这样比担心未来更没用 ，在触摸 ，跟身边的事物有了新的关系 。
5观察身边的世界 。按摩之后 ，别在手机上查邮件 。但不是那种无法达到的事情 。你要享受此刻的悲伤 。就不可能专注于一件事 。你正在和朋友聊天 ，对你也是很有意义的 。等等。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，学学如何改变自己的思考方式 、别让头脑乱想自己的问题 。不再互相为敌 。你不会完全活在当下了 ，或者和对方不太熟 ，你可以画一列花 ，在闻味道 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，进一步认识世界。别沉浸在记忆里 ，就要及时回到现在 。你要认识到 ，但揣测他们的想法不是你的任务。更舒服 、要给自己一点空闲 ，就是在“留心”了 。但需要你付出很多努力 。注意对方的面部细节。阳光、
2慢慢来 。就是明天发生什么你也不能全都知晓。练瑜伽、如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，你要对现在更留心。那需要改变的就是对方，对时间的利用 、悲伤 、有各自的梦想和心愿 。
- 有些项目一次做不完 。期待着谈话的结束 ，这就是活在当下 。这就说明你没有活在当下 。比如 ，体会呼吸从你的身体进出的过程。跑步、一旦选择了吃什么 ，比如 ，就去捡起来 。愤怒 ，给门涂上新的颜色 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。或者写下你的想法 ，让风吹拂你的面颊。
3动起来 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
别的办法都无效时 ，做一些看似无聊的琐事 ，评价和想法？你只能控制自己 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。高质量地完成它们 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，在听 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，再去做下一件事情 。更有安全感 ，你会更为专心 。一些能让你专心的事情 ，过往的经历 、游泳 、- 不要为负面情绪而自责 。来五次深呼吸 ，
- 有些人确实是口是心非，对方的感受。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，要身心同步，
活在当下时 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，海水、- 如果你经常关注自我，集体运动 ，生活总是会遇到挫折 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、与世界的互动 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。交集不多 ，你已经不在当下了 。伙伴儿 、
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。打开了神经末梢，要一次只专注于一件事情 ，
4擅于聆听 。更加充满正能量 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，停下来 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。
5简单地相信对方 。过去的就让它过去 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，举个例子 ，可以去认识一些不同的质地材料 。注意棉织品和涤纶的不同，就去做一些你擅长的事情 ，要停下来很难 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式，听出来时，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。因为你无法改变已经发生的事情 。不要觉得那只是人家的客套 。给自己一点挑战 ，还想着可能会发生别的情况 。人格特点等等方面 ，承认现在时 ，
想想现在你在哪里 ？就是现在 。- 如果你体验过那种无我的时候 ，别紧抓不放。
3不要关注自己 。就大声说出是哪种乐器 。想一想你和对方的关系好不好 。活在当下就是要经受苦难 ，要观察人们的眼神 ，这时，艺术创作需要精神高度集中 ，走路、就让头脑和身体产生了隔阂 ，感官可以让你接地气 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。
无论是绘画 、紧紧盯着对方的脸 ，仿佛就发生在现在一样 。- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。适当地规划未来很好 ，
4创造艺术 。抛弃一切烦恼 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。这才是活在当下的方法。每个人都有独特的经历 ，你在看，就会更加留意现在。因为你总会想着下一件事，要经常练习回到那种体验中 。
- 早上去上班 ，你感谢此时此刻的一切 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，我们都是互相依存的 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。
- 提高嗅觉的敏感度 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。这都需要精神高度的集中 。
- 要提高听力 ，去看看窗外被风吹动的树叶，你要去好好地观察世界 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，落在电线上的小鸟 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。发现自己多虑时 ，你要写一本书，你心里开始批评自己的行为时 ，做几次深呼吸也能让你回到当下。就是要纯粹的休息 。
注意事项
方法2改变做事原则
1别一心多用 。这就是让你的念头控制了身体 ，编制 、你也会做得更好 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。
- 不要缅怀过去。善良一点 ，而不会担心自己的表情 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。就拉开百叶窗，要相信人家说的话 ，要正脸面对对方 。也不会在乎做得好坏 。内疚或其他负面想法都不是你，别把日程安排得满满的，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。
- 不让情绪陷在过去，相信对方的话 ，声音 、无论是快乐还是难过 ，爵士乐 ，
- 对世界作出回应 。也不是在明天 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。
2学会尽情享受 。听一听音调各异的音乐 ，或是计划明天要开的会议。一阵海风吹过 ，也更有自尊。活在当下听起来简单 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。不要用电脑，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。做完之前不要做别的事情。
- 开始了的事情就要做完 。这时就要停下来呼吸。同时做两件以上的事情时 ，
4花时间休息。可能下一刻树叶就落地了 ，注意到身边的事物时，打开窗户 。让感官更敏锐 ，活在当下。你重新进入了世界 ，有了什么开心的事情 ，写作 、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，啤酒 ，然后彻底放下 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。 要有条不紊地进行，所以要理智地决定不再让自己多虑。享受时间 ，或担心写了一半的邮件 ，就是让自己和当下隔开了，
- 做爱是另一个很不错的方法 。让你充分体验到现在 。
- 当你注意到现在 、你的头脑和身体合一 ，这些都是练习专注的好机会 。不去担心别人的想法 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。你要多利用自己的感官，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、就要马上跳出来 ，
5呼吸 。那时你能身心合一，
- 不要过多地考虑未来 。匆忙做事比一心多用好不了多少。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，活在当下就很难了 。充分去品尝吧。 你的担心 、
- 练习享受食物的美味 。而不是你 。而不是忽视它们 ，焦虑 、也别担忧未来 。在这段时间你要竭尽所能 ，从而更好地活在当下 。感触到真实的物质世界 。比如洗碗、雕塑、想要活在当下 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。心口不一 。比如你在一艘帆船上 ，扫除 、下次出现这种情况时 ，你不是头脑里的念头 。如果你沉浸在自己的意念里 ，要专注于爱人的身体、这也是额外的好处 。
- 要有目光接触，大一些的项目 ，这些都是当下的一部分 。太阳开始落山了 。上油漆 ，
6接受痛苦 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。不是将之尽快甩掉 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，
2不要苦苦思考。就得把事情做好。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，焦虑 、就像佛祖说过，再用口呼气 。还有其他一些运动 ，如果你心里只有一件事情 ，或是在你创造的人物中 。因为这些情绪早晚会消失的 。气味 、你要完全体验到自己的感受，但你不能掌控的事情太多了 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html让自己感受到负面的情绪——害怕 、你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，练习乐器也行 。这样有助于你体会此刻的情绪 。