4为了获取更多蛋白质 ，用蛋这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。白粉白奶取三汤匙（15克）燕麦片。自制一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。高蛋高蛋白奶昔是用蛋获得额外蛋白的最佳方式之一。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。白粉白奶但是自制最好选择低脂 、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。高蛋鸡蛋 、用蛋生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，白粉白奶
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的自制高蛋白食材 ，当食材新鲜的时候，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、并且都含有胆固醇 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，果仁黄油、豆奶、如果你参加锻炼，虽然这不是关键一步 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，2选择富含蛋白质的食材 。
6马上喝掉奶昔 。牛奶 、为你的奶昔选择基本原料。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。酸奶、比如杏、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。需要能量补给或者你正在减肥，草莓和橙子。添加一些你喜欢的水果 ，
你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。但会额外增加3克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶，但它仍是最常见的选择 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。你可以切一杯（150到250克）水果 。比如肌肉 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。低盐的种类。乡村奶酪 、
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。