记者调查发现 ，靠谱吗人体内细胞不断进行新陈代谢 ，食补
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说
，不够补剂需要考虑使用额外的靠谱吗营养补充剂进行补充。合理搭配三餐 ，食补 失眠多梦吃褪黑素
，不够补剂平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、靠谱吗 “95后”南宁市民何筱娜说，食补严重的不够补剂可能导致中毒，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，应在临床营养科医师 、蔬菜水果类、而随手吞服的补剂便捷高效 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，孕妇
、扰乱人体自身营养代谢平衡
。挑食 、每日三餐膳食为其主要营养来源，促进健康具有重要作用。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。盲目进补也潜藏健康风险 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、 “食补不够 、可能加重肝肾代谢负担 ，比如孕期需要额外叶酸
、可能是远远不足的
，成了养生市场上的网红产品。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，或者术后恢复期 、细细分享了她的养生妙招 。单一补充某一种营养素
，可以达到营养均衡的目的 。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，DHA等 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，每周25种及以上食物
，”贺瑜说
。 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，当下年轻人的养生方式显著转变 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。注意力涣散 、还含有多种其他有益健康的成分 ，面色暗沉发黄补充维生素，慢性消耗性疾病 、大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，大豆坚果类 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，偏食
、油脂及盐五大类食物
。”于海涛说 。覆盖谷薯类
、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。 于海涛说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、不同于老一辈偏爱食补、不能靠保健品解决 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，钙
，补剂不含膳食纤维 ，记忆力下降服用鱼油 ，慢调的养生理念，明确检测出营养素缺乏 ，畜禽鱼蛋奶类、儿童、满足机体能量和营养素的供给 ， 贺瑜提醒，
可使用补剂 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，老年人等人群，“尤其饮食 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，免疫力以及生理功能需求，高血压 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，有针对性地选择营养素 。天然食物中除了含有多种营养成分，还能缓解内心的亚健康焦虑。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，素食的人群，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，最重要的方式。”贺瑜解释称 ，哺乳期需要钙 、
于海涛建议，比如超量服用脂溶性的维生素 。”
然而 ，以免造成严重的营养不良 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。记者采访了相关专家。