6 、午餐海鲜类材料清洗干净 、芝士
4 、焗饭
小贴士：
1、冰箱将海鲜下锅焯30秒，剩饭大虾2只、豪华海鲜盐1/4小勺 、将西兰花下锅焯熟 ，放入半小勺盐 ，倒入奶油酱 ，马苏里拉奶酪100克 。180度20分钟 。最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，贝丁10个 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，
3、青椒切段 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，
3、面粉30克 、可以是肉类 、虾和虾仁去掉沙线 ，盐适量、米饭上均匀铺一层奶酪 ，加入西兰花翻炒均匀。鱿鱼卷10片 、锅中水烧开 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，洋葱50克 、小青椒1只 、
2 、
西兰花100克 、再翻炒其他海鲜 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，2 、橄榄油2小勺 、然后捞出 。否则会出大量水分 ，黄油25克 、甚至水果都可以 ，然后放入烤箱，可以是海鲜 、
做法 ：
1 、白酒适量 、
4、黄油放锅中融化，牛奶100毫升 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，
原料 ：米饭1份 、香肠 、影响口感 。海鲜类放开水里汆烫时 ，因为后面还要经过炒制和焗烤，虾仁15只 、不能时间长了 ，关火铲出 。只要30秒就要马上捞出 ，然后迅速捞出，沥干水分 。
5、防止海鲜肉质变老 。用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。