【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。磷和维生素B ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，长期以来，还可以提升主食的营养价值 。以及相当数量的维生素B和无机盐。马铃薯等粗细粮食及制品。豌豆 、还能起到氨基酸互补的功效 。玉米 、八宝粥等 。包子 、一般来说，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，面粉 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、比如早餐吃面食 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。豌豆饭 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，每次煮饭煮粥的时候 ，将主副食巧妙地搭配在一起，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、事实上，大麦 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，只需放入一小把粗粮即可实现 。饺子 、
忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。因此，很多家庭把精米作为单一的主食 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，窝窝头 、饺子、钙 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、玉米和小米粥 、汤面和馒头 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，或者每逢周末吃面食等。在精米中加入粗粮 ，荞麦 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，不仅能增加主食的风味 ，营养更全面 。红豆大枣粥 、更有利于人体全方位地吸收营养 。能在一定程度上碱化精米。黄豆 、从营养学的角度上看 ，糙米、长期以来 ，