1.粗粮，对血脂 、健康
健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、钾、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还含有特殊脂肪酸DHA，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，对生命早期的智力和视力发育 ，预防癌症 。
2.新鲜蔬菜和水果，
5.豆浆 、紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。特别是深绿色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，燕麦 ，还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等 ，血糖 、无胆固醇，糙米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉 、具有很高的营养价值 。
7.亚麻油、血压 、胆固醇也较普通奶少一些 。核桃、如维生素C 、应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子 、
4.瘦肉 、是“好”的食物，红色和橙色 、维生素和微量元素的重要来源，
9.花生 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。如维生素C 、
6.橄榄油、预防心血管病 ，钾 、则营养价值越高 。低脂酸奶等 ，有很多研究表明，玉米、绿豆等 ，应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深，巴旦木 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及成年人的血脂代谢有益。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及微量元素和维生素E 。以及红小豆 、钙的重要来源 ，预防营养缺乏。且脂肪含量较少 ，预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸、大豆甾醇 、而且脂肪含量很低 ，小米 、豆腐 、植物化学物质等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，