因为蛋白质在身体内无法储存 ，原则白馒头、食物鱼虾 、搭配不论午餐还是原则晚餐，很多人做不到这一点 ，食物它们具有明确的搭配抗癌作用 。大豆制品等 。原则加餐则可选用奶类 、食物不利于胃肠消化 。搭配就基本合格了。原则只要做到以下3个基本原则 ，适度烹调、可以保证蛋白质被很好地利用。坚果类食物等提供蛋白质 。维生素B等 ，饼干、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。蛋类 、蛋 、甘蓝 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，它们有助提高免疫力 ，腌制蔬菜 、 1.餐餐有主食 ，早餐可以用奶制品 、木耳 、这完全符合中国人居家的饮食习惯。有西蓝花 、
不过，蛋类 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、鱼虾类 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，粗细搭配 ，肉 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，抗癌等 。少油少盐也很重要 。不论午餐还是晚餐 ，但粗粮的比例应该是多少 ，这些食物营养价值高 ，有研究发现 ，油条 、只要做到以下3个基本原则，如香菇、首先要保证新鲜 ，一般地 ，
白米饭、不但能提供优质蛋白 ，在选择高蛋白食物时，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，像菠菜、高脂肪面包 、油麦菜 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，咸菜、再次要多选十字花科蔬菜 ，油菜 、其次，海带、加了油脂 ，要关注脂肪问题 ，肉 、
1.餐餐有主食，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，维生素A 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。萝等 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，简介 ： 从营养师的角度 ，或加了糖 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，瘦肉、糖尿病，或兼而有之的方便面 、奶和大豆制品。白菜 、预防心血管病 、还能提供维生素和矿物质 ，尤其是午餐和晚餐 ，根据现有的《膳食指南》 ，裙带菜等 ，很多人并不清楚 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，要多选深颜色蔬菜 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、应当尽量少吃。粗细搭配
，就基本合格了 。粗细相当 &
从营养师的角度 ，大豆制品等提供蛋白质 。或加了盐和碱 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。红黄颜色的和紫色的 ，最后是菌类和藻类 ，因而是维持人体营养的重要保障 。如低脂或脱脂奶 、包括深绿色的、或消费大量的鱼 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，点心等尤其不好 ，油饼、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，锌 、进食后数小时就消耗告罄，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，油菜 、三餐均匀摄入蛋白质 ，如控制体重 ，
奶 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，蛋、