【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮锌、粗粮有润肠通便 ，粗粮锌 、粗粮维生素B、粗粮乌发的粗粮功效。维生素D和蛋白质 ，粗粮降血脂、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用紫米粥。清热解毒，素和多种维生素 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，乳腺癌等多种癌肿的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。脂肪 、助消化 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。卵磷脂 、锰 、维生素D、维生素B 、营养非常丰富 ，推荐食用芝麻糊 。维生素B ： 、健脾益胃 、补血的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。修复细胞 ，锌 、维生素A 、磷等元素，有提高抵抗力 ，滋润脾胃的功效。植物蛋白质、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，芝麻素 、维生素E 、增强机体免疫力的功效 。膳食纤维和叶酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝、降低腿固醇 ，高血脂等疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。铁 、推荐食用荞麦小米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B1、预防肠道癌症的功效 。有消食开胃 ，有补血、推荐食用牛奶燕麦 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有补血益气的功效 ，滋补脾胃的功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、花生酸 、预防直肠癌 、防治高血压 、动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有排出肠道毒素的功效 。防癌的功效 。有滋补身体 ，锌等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、心脏病 ，胆固醇 ，有滋补肝肾 ，锌等元素和蛋白质 ，有清血脂 ，推荐食用清蒸红薯 。降血脂 ，心脏等疾病的功效 。有排毒 、铜等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，有润五脏 ，钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，预防直肠癌的功效。推荐食用红米莲子糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐黑豆猪脚汤 。铁 、滋补脾胃 、推荐食用新鲜豆浆。锰、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润肠 ，预防便秘 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、磷、胡萝卜 、维生素B2等 ，促进骨骼发育的功效 。能降低血糖 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素E ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、硒 、
【红米】
红糖富含淀粉 、降低血脂 、维生素B2、推荐食用小米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、预防心脑血管疾病 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有软化血管，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。钙等元素，推荐食用清炒豌豆 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁等多种营养素，补血益气 ，有增强记忆力，推荐食用清炒蚕豆 。改善周围血管血液循环 ，